喝粥减肥还是增肥 喝粥为什么反而胖了!

2021年5月13日08:46:34 发表评论 0 次浏览

粥是我们日常生活中经常接触到的食物,那粥喝了之后到底是减肥还是增肥的呢?减肥喝粥到底好不好呢?
喝粥减肥还是增肥 喝粥为什么反而胖了!

喝粥减肥还是增肥

控制食量能减肥。

粥里面米少水多,热量比较低,食用之后能较快的达到饱腹感,所以相比于米饭和其他主食,喝粥的热量就会小的多。如果能控制其他高热量食物摄入的话,就能更好的消耗体内自身脂肪,从而达到减肥效果。

喝粥为什么反而胖了

喝太多

在熬粥的过程中能够让其中的谷物糊化程度增高,这样其中的碳水化合物就会更容易被吸收,如果喝粥的量一多就会导致所摄入的热量超标,从而会长胖的可能。

有食用其他高热量食物

粥食用后虽然短时间内能起到较好的饱腹感,但是粥属于半流质食物,食用后能较快被消耗,所以很容易饿,饿了之后就会想吃其他高热量食物,这样也会有导致长胖的风险。

怎么喝粥减肥效果最好

注意搭配

不建议只靠喝粥减肥,这样容易出现营养失衡的情况,建议在喝粥的时候可以加入适量虾仁、青菜、瘦肉等食材,这样既能增加粥的营养,还能加强饱腹感。

食用粗粮熬粥

大米热量高,不利于减肥,所以可以用粗粮代替来熬粥,并且可以选择在饭前喝一小碗,这样能增加饱腹感,正餐时吃一点菜就可以能饱了。

早上喝粥好不好

早上喝粥有一点好处,具体如下:

易消化

粥属于半流质食物,早上喝粥在饱腹的同时还能更好被身体所消化,不会积食,从而减轻肠道负担。

补充水分

晚上睡觉时身体需要消耗部分津液,而粥当中含有大量的水分,早上适合喝点粥能为机体补充水分,同时还能预防便秘。

养胃

粥类食物比较柔软,比较容易消化。而且不会刺激胃黏膜,早上喝一点粥还能起到养胃的作用。

注:粥的营养比较单一,建议早上喝粥的时候最好能搭配鸡蛋、牛奶、水果等其他食物一起食用,这样才能保证营养均衡。

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