为什么每天吃魔芋都不瘦 长期吃魔芋的副作用!

2021年4月15日08:45:59 发表评论 4 次浏览

都说魔芋是一种没啥热量的食物,想要减肥吃些魔芋就行,但自己每天都吃了魔芋,为啥就是没看到瘦下来呢?
为什么每天吃魔芋都不瘦 长期吃魔芋的副作用!

为什么每天吃魔芋都不瘦

1、饮食上还增加了其他高热量食物的摄入

利用魔芋减肥瘦身,其实就是制造热量差,因为100克魔芋只有5大卡的热量,是热量非常低的食物,而且饱腹感强,但若是减肥期间,坚持吃魔芋的同时还吃了其他大量的高热量食物,则会导致体重不减反增的现象。

2、反弹导致

魔芋减肥其实就是另一种节食减肥的方式,这种做法短时间减肥效果很好,但时间久了的话,身体会营养不良,缺少蛋白质,基础代谢会变慢,脂肪消耗能力也会减弱,导致减肥越来越没效果,还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象,甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等,有的人甚至后面出现暴食症,导致体重容易反弹回去,甚至比减肥之前更胖。

怎样减肥才有效

1、每周3-4次30分钟间歇性运动

减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动,这种运动被称之为HIIT,能短效持续性的起到燃脂效果,可在各种运动软件上搜索课程,一般每周3-4次,每次做30分钟左右,即可消耗热量200-300大卡左右,坚持下去能达到很好的减肥效果。

2、合理的高蛋白质低热量饮食

减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜、低热量的食物就行了,但这样的吃法虽然热量低,却营养不足,即使掉体重快,后面反弹也会很快,最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物,然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃,这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促进新陈代谢,另一方面还可以增加饱腹感,减少饮食热量摄入,有辅助减肥的作用,建议在减肥期间,一天喝水的量不能低于2000毫升。

长期吃魔芋的副作用

魔芋只是普通的食物,通常没有明显的副作用,但是如果经常吃魔芋,可能会造成以下危害:

1、魔芋所含的营养比较有限,尤其是维生素和矿物质等营养缺乏,长期吃会造成营养比较单一。

2、长期大量食用魔芋还会引发便秘,对高油、高热量、高糖食物的强烈渴望,有的还会出现腹痛,恶心,呕吐等多种不良症状。

吃魔芋的好处

1、补钙

100克魔芋天然食品中含钙约43毫克,更重要的是其所含之钙成份极易溶解被人体吸收,此富钙佳品亦当属补钙首选。

2、充饥减肥

魔芋是低热食品,其中所含的葡萄甘露聚糖会吸水膨胀,可增大至原体积的30-100倍,因而食后有饱腹感,可用于治疗糖尿病,也是理想的减肥食品。

3、清洁胃壁

魔芋含大量可溶性植物纤维,促进胃肠蠕动,可减少有害物质在胃肠、胆襄中的滞留时间,有效地保护胃粘膜,清洁胃壁。

4、降低胆固醇

魔芋葡甘聚糖能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收,促进脂肪排出体外,降低血清中甘油三酯和胆固醇总量,预防动脉硬化和防治心脑血管疾病。

5、排毒通便

魔芋性寒,可活血化瘀,解毒消肿,宽肠通便,魔芋中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,清除肠内的脂肪堆积,使有毒物质排出体外,润肠通便,排毒洁胃。

6、降脂降糖

魔芋中的葡萄甘露聚糖能够阻止身体消化和吸收胆固醇,从而起到良好的降血脂作用;而魔芋中所含有的大量水溶性纤维在进入胃时可以吸收糖类,直接进入小肠,在小肠内抑制糖类吸收,有效降低餐后血糖,从而减轻胰腺的负担,使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环,把血糖值保持在一定范围内。

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