香蕉热量高吗减肥可以吃吗 减肥期间低热量的水果有哪些!

2021年4月9日08:45:42 发表评论 0 次浏览

香蕉是一种很常见的水果,其味道甘甜,口感软糯,但貌似糖分含量很高,不知道减肥吃的话,食物热量高不高呢?是否属于低热量食物适宜减肥期间吃呢?
香蕉热量高吗减肥可以吃吗 减肥期间低热量的水果有哪些!

香蕉热量高吗减肥可以吃吗

不高,减肥期间可以吃,理由如下:

1、每100克可食部分的香蕉仅含有89大卡的热量,相比平时吃的蛋糕、炸鸡、薯条、巧克力那些食物,香蕉的热量在食物排行榜里属于中下等热量。

2、香蕉中的果胶、淀粉、纤维素成分含量高,食用饱腹感较强,能减少其它高热量食物的摄入,降低日均进食热量,有助于减肥。

3、香蕉又叫通便果,因为其中含有较多的果胶、膳食纤维,吃后有助于肠胃蠕动,可促进排便,对于减肥来说有很好的辅助作用。

减肥一天可以吃几个香蕉

不超过一个。

香蕉的热量虽然不高,适宜减肥期间吃,但其含有的糖分也不低,若过量食用,容易影响血糖稳定,而且其香甜软糯的口感,还十分开胃助消化,若是不控制饮食的话,多摄入的糖分无法消耗会囤积成为脂肪,长久下去反而使人长胖,可能刺激肠胃出现不适症状。

怎么吃香蕉减肥快

1、搭配各种蔬果、酸奶低热量食物一起吃

饮食上面,可以经常用香蕉搭配苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、西红柿、芒果、坚果、酸奶等低热量食物搅拌均匀,制成沙拉替代主餐食用。一般这样的一份沙拉不仅味道好吃,而且热量比正餐要少的多,还增加了膳食纤维、维生素的摄入,有利于通便、营养均衡,加上吃后饱腹感也较强,会比吃饭吃香蕉减肥的效果更明显更快。

2、增加每日运动

要想减肥快就两招:少吃、多动,尤其是平时运动量较少的肥胖人群,更要坚持动起来,可以先从轻松的散步、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动开始,然后逐渐加大运动量,这样减肥会事半功倍。

减肥期间低热量的水果有哪些

1、小青瓜:是黄瓜的缩小版,热量非常低,100克小青瓜热量只有18大卡左右。

2、圣女果:又叫小型西红柿,100克热量在22大卡,是减肥人群常吃的水果。

3、桃子:100克热量48大卡,不仅热量低,而且食用后饱腹感强,适宜减肥期间使用。

4、苹果:100克热量52大卡,吃一个苹果也就100大卡左右,但是能让你很饱,也是减肥期间常吃的水果。

5、菠萝:不仅热量低,100克只有48大卡热量,而且其含有的菠萝蛋白酶还有助于肉类脂肪的消耗,可帮助减肥。

6、草莓:热量也十分低,100克草莓只有32大卡,而且草莓中含有的果胶、膳食纤维可以帮助体内脂肪分解,还有助于排便。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: