一天吃几个水煮香蕉能减肥 减肥为什么不能吃香蕉!

2021年4月9日08:45:55 发表评论 0 次浏览

马上就要到夏天了,要赶紧瘦下来才能穿上美美的衣服,看到网上说吃水煮香蕉的减肥效果很好,不知道一天吃几个水煮香蕉能减肥呢?
一天吃几个水煮香蕉能减肥 减肥为什么不能吃香蕉!

一天吃几个水煮香蕉能减肥

香蕉每人每天最多吃350克,大约是2根左右。

根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天摄入200-350克新鲜水果为宜,按照此剂量,一天吃1-2根香蕉是比较恰当的,一般一根香蕉的重量在100克左右,也就是说一天最多吃3根香蕉,而且1根香蕉的热量大约是89大卡左右,经水煮后食用热量不会增加,一天摄入2根,大约是178大卡的热量,有助于增加饱腹感,帮助食物消化代谢,从而辅助减肥和通便。

香蕉吃多了会怎么样

1、导致钾镁元素比例失调

香蕉中含有较多的镁,钾等元素,这些矿物质元素虽然是人体所必须的营养元素,但是若在短时间内摄入过多,导致血液中镁,钾含量急剧增加,造成体内钾,钠,钙失衡,容易对身体健康造成伤害。

2、导致发胖

香蕉虽然含有的热量不高,但糖分较高,如经常吃太多的话,也容易引起发胖。

3、影响心血管健康

香蕉含镁离子,摄入过多镁离子会导致体内电解质紊乱,尤其是空腹进食香蕉的话,会导致血液中镁离子含量骤然升高,造成血液中镁与钙比例失调,影响心血管健康。

4、引起肠胃功能紊乱

香蕉一次吃太多,容易导致胃酸分泌大大增加,从而刺激肠胃粘膜,引起肠胃功能紊乱,而且香蕉性寒,一次吃太多会导致脾胃虚寒症状加重,影响消化,出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。

水煮香蕉怎么煮才能减肥

香蕉本身是属于容易消化的水果,而且煮熟后的香蕉,可以让香蕉皮里的多糖等物质,扩散到香蕉瓤中去,更利于消化吸收,起到通便排毒减肥的效果,并且香蕉性寒,煮熟后又能去寒性,降低对肠胃的刺激性,具体做法如下:

1、先准备几根香蕉,用清水清洗干净,放到案板上,用水果刀切成片,连同香蕉皮也切成片。

2、接着在锅中加入适量的清水,把水煮开以后,把香蕉皮和香蕉一起放到锅中,开大火大概煮5分钟左右。

3、然后滤掉香蕉皮,加入适量的燕麦片、纯牛奶一起煮。

4、煮好晾温后即可食用,作为代餐来吃,一顿饭的热量只有300大卡左右,坚持食用不仅不饿肚子,还能减肥瘦身。

减肥为什么不能吃香蕉

实际上减肥可以适当的吃香蕉。

1、香蕉的热量不高,100克只有89大卡的热量,相比吃其他高热量食物,吃香蕉更有利于减肥。

2、香蕉富含膳食纤维,不仅吃后饱腹感强,维持饱腹的能力也较为持久,可减少其他食物的摄入量,比吃其他水果所达到的饱腹作用更好,是适合作为减肥期间吃的食物。

3、香蕉内含丰富的果胶,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效,可以防治减肥因少吃食物而出现的便秘现象。

4、香蕉虽然含糖量较高,但只要控制好食用量,一天只吃1-2根,完成不用担心长胖,关键在于减肥不能多吃香蕉。

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