葡萄干一天吃多少合适 葡萄干吃多了会怎样!

2021年3月4日08:46:08 发表评论 0 次浏览

家里买了很多葡萄干来吃,但这葡萄干味道甜腻,不宜多吃,否则会对健康不利,不知道一天吃多少葡萄干合适呢?
葡萄干一天吃多少合适 葡萄干吃多了会怎样!

葡萄干一天吃多少合适

10-20克比较合适。

葡萄干主要是用新鲜的葡萄晾晒制作而成的一种干果,营养价值非常丰富,含有多种矿物质和维生素、糖分等营养成分,适量食用可以改善贫血、增强免疫力、增进食欲等,但不可多吃,否则对健康不利,建议一天食用量在10-20克比较合适,大约是20粒左右的葡萄干,最多不超过手抓一把的量。

葡萄干吃多了会怎样

1、上火

葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及苹果酸、琥珀酸等糖类物质和酸性物质,如食用过多,会对人体口腔及胃肠粘膜产生一定刺激,从而出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘及口舌生疮等上火症状。

2、肠胃不适

葡萄干富含膳食纤维和糖分,吃多会增加肠胃负担,引发腹痛、消化不良、腹泻等症状。

3、长胖

葡萄干热量较高,而且味道甘甜,很容易吃多,要是多吃了葡萄干没有及时消耗这些热量,会造成体内热量超出需求标准,从而转化为脂肪导致人长胖。

4、导致血糖升高

葡萄干的含糖量非常高,可达到30%左右,而且主要是以葡萄糖为主,如果大量的进食葡萄干可以引起血糖升高。

吃葡萄干的最佳时间

饭后1-2小时吃为宜。

葡萄干含有的果酸和果糖等成分较高,空腹食用会增加胃酸分泌,从而刺激肠胃,对健康不利,建议饭后吃葡萄干为好,有很好的促进食物消化和通便的作用,通常早上10点和下午4点是吃葡萄干的最佳时间,还能提供一定的饱腹感,有助于减肥。

不适宜吃葡萄干的人群

1、葡萄干属高糖食物,食用易上火,体热、上火人群都不宜多吃。

2、经过晾晒后,葡萄干的含糖分更高,所以不适合糖尿病人吃。

3、正在换牙期的儿童不宜吃葡萄干,因为葡萄干比较甜,儿童吃多了会导致驻牙。

4、正在减肥的女性尽量少吃,因为葡萄干含糖较高,糖会使人发胖。

5、高血糖的患者不宜吃,会使血糖升高,不利于病情的好转。

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