年糕热量高还是米饭 减肥期间怎么吃年糕不胖!

2021年3月4日08:46:03 发表评论 0 次浏览

买了些年糕来吃,但这年糕也是常吃的主食之一,其热量并不低,但若是以年糕替代米饭的话,不知道是米饭的热量高还是年糕的热量高呢?
年糕热量高还是米饭 减肥期间怎么吃年糕不胖!

年糕热量高还是米饭

年糕热量比米饭高。

纯糯米制成的年糕,其100克可食用热量为156大卡,而米饭蒸煮熟后其100克的热量为116大卡,含有比年糕更多的水分,因此热量相对偏低一些,不过同等重量下,食用年糕所带来的饱腹感会比米饭要强一些,但年糕烹饪还会添加其他调味料,对于二次加工后的美味年糕要尽量少吃,以免热量摄入过多,影响身材。

炸年糕会不会长胖

适量吃不会长胖。

人长胖主要和自身摄入热量长期超出需求热量有关,对于炸年糕这种高热量的食物,只要控制好量的话,热量并不会超出身体需求,但油炸的年糕酥脆可口、香气扑鼻,能增进食欲,一定要少吃,否则不仅容易长胖,还容易增加患糖尿病、冠心病和高脂血症等疾病的风险。

减肥可以吃年糕吗

年糕属于较高热量的食物,要少吃,以免长胖,如减肥人群需慎吃,食用量不可过多,一次控制在50克左右比较合适,减肥期间为了吃年糕不影响身材,最好是蒸煮食用年糕,将其作为主食替代米饭、面条、包子馒头等食物,这样可避免摄入热量过多,导致长胖的现象。

如果饮食控制不好,吃多了年糕,为了避免长胖,建议多进行运动,以消耗这些多余的热量。

减肥期间怎么吃年糕不胖

1、低热量制作方式

想要不增肥又要满足食欲,可以这样来吃年糕,将年糕用蒸、煮的方式制作,年糕的热量可以降低四成。

2、控制食用量

身体正常的成年人一天的代谢基础是1200卡到1600卡热量左右,年糕100克在154大卡到300大卡左右,因此一天吃100克年糕既可以满足食欲补充营养,又不会导致摄入过多热量而引起发胖。

3、尽量早午食用

早午餐摄入的热量,白天有时间消耗,稍微多吃点也不容易发胖,晚上则不能吃年糕,因为晚上人体各器官处于半休息状态,吃了容易变成脂肪。

4、增加运动

如吃年糕不小心吃多了,建议合理安排运动,出去慢跑、跳操、游泳、快走进行消耗热量,以防长胖。

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