红柚和白柚哪个热量高 减肥不宜吃的6种水果!

2021年1月3日08:46:27 发表评论 0 次浏览

这段时间柚子不仅卖的便宜,味道还好吃,现在吃这种应季的食物是最好的选择,而且柚子热量低,品种多,但不知道常见的红柚和白柚相比,两者哪个热量更高呢?
红柚和白柚哪个热量高 减肥不宜吃的6种水果!

红柚和白柚哪个热量高

差不多。

红柚和白柚在含糖量、碳水化合物、脂肪、蛋白质上相差不大,两者食用后可提供的热量都不高,约100克柚子有38大卡的热量,属于非常低热量的食物,而且柚子纤维素的含量丰富,进入胃肠道后遇水发生膨胀,继而产生饱腹感,可减少热量的摄入,食用有减肥的功效,适宜减肥人群食用。

吃了一整个柚子热量

吃了一整个柚子热量约为190大卡。

一般大小中等的柚子重量在2斤左右,剥去外皮和内皮之后,可食用的部分大概是1斤左右,而100克柚子的热量为38大卡,一个柚子的有500克,热量则为190大卡,一碗米饭的热量大概是145大卡,可见一个柚子的热量相当于1.3碗米饭,一个成年人拳头大小的红薯,2个鸡蛋的热量。

一次吃一整个柚子会胖吗

偶尔吃一般不会长胖,但不建议一次吃一个。

根据上述粗略估计可知,一个柚子的热量大约是190大卡,而一个成年人一天即使不运动,最基础的热量需求也要1200大卡以上,吃一个柚子不吃其他食物的话,是完全不用担心张怕的,而且还能帮助控制热量,起到减肥的作用,但若是吃完一个柚子,还吃了很多高热量的肉类、甜品、饼干、饮料、麻辣等食物,则会相应的增加热量,长期下去容易长胖。

要注意的是

即使柚子热量低,有利于减肥,但也不能一次性吃多,因为柚子性寒,又富含有机酸、果酸等物质,如一次吃一个整个柚子,柚肉重量超过500克的话,属于过量食用的行为,容易刺激肠胃、口腔等,出现腹痛、腹泻、牙齿酸痛等不适症状,建议一天吃200-300克柚肉为宜,而且患有胃病、十二指肠溃疡、脾胃虚寒、寒性痛经者不宜食用柚子,或尽量少食。

减肥不宜吃的6种水果

减肥期间不宜吃以下6种高糖、高热量的水果:

1、榴莲

一百克榴莲的热量为147大卡,而普通的苹果热量为52大卡每100克,吃100克榴莲相当于吃300克苹果,加上榴莲软糯,味道甘甜,香味浓郁,让人吃后更想吃,容易增加热量,使人长胖,尤其是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话,会添加更多的油脂和糖分,热量将会更高,作为增肥的话倒是非常适合,但要减肥的人最好别吃,以免长胖。

2、牛油果

虽然牛油果在健身人群中比较常见,但这些健身爱好者是将其作为脂肪摄入进行补充,而若是减肥的话,则不建议吃,因为牛油果的热量较高,100克牛油果热量为161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一点点都有长胖的风险,所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好。

3、鲜枣

鲜枣清脆爽口,富含维生素C,但其糖分较高,100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡,而且鲜枣饱腹感不强,容易吃多,对于减肥的人来说,过多的糖分摄入也是影响因素之一,最好少吃为宜。

4、椰肉

吃椰子可以吃椰子汁,大部分都是水,热量不高,但不能吃椰肉,椰肉的含油量高达35%,可作为炼油的材料,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质,吃100克椰子热量就有241大卡,差不多有2碗米饭的热量了,因此减肥的话,最好少吃椰子。

5、荔枝

荔枝的糖分含量和热量都比较高,每100g荔枝的热量有70千卡,最可怕的是荔枝果肉中含糖量高达20%,所以每吃一口荔枝相当于喝一口糖水,加上荔枝非常好吃,一个人轻轻松松可以吃掉一两斤,一下子热量就超标了。

6、香蕉

每100g香蕉的热量大概是在93kcal左右,而含糖量则是在20.8g左右,和大米对比,100g的煮熟的米饭的热量大概是在116kcal左右,碳水含量是25.6g,这样来看的话,吃香蕉其实和吃米饭的摄入热量还是差不多的,而且香蕉香甜可口,一不留神吃多了,很容易导致越来越胖。

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