减脂期间可以喝蛋白质粉吗 减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗

2020年7月17日08:45:38 发表评论 80 次浏览

蛋白质粉具有促进人体肌肉生成、提供提倡能量等多种功效,深受健身人士的喜欢,很多减脂人生也想尝试,那减脂期间可以喝蛋白质粉吗?减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗?
减脂期间可以喝蛋白质粉吗 减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗

减脂期间可以喝蛋白质粉吗

可以。

减脂期间是可以喝蛋白质粉的,一方面是因为蛋白质粉的热量并不是很高,一勺蛋白粉大概含100-150大卡的热量以及23-25克蛋白质,而减脂的人群如果想要通过食物来补充蛋白质的话,热量一般会比蛋白质粉更高。

另一方面,对于一些消化功能并不是很好的减脂人群来说,可能本身就有一些营养摄入不足,而食用适量的蛋白粉,能够帮助身体更好地补充营养,有助于身体健康。

蛋白质粉中含有大量的蛋白质且本身热量不是很高,食用时候能帮助机体增加饱腹感,从而更加有利于减脂人士控制自身饮食。

减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗

不可以。

虽然蛋白质粉中营养丰富,但在减脂期间并不能用蛋白质粉来代替肉类食物,主要是因为在减脂的时候,营养摄入更加需要均衡,并不只是单纯地需要摄入蛋白质。

肉类中蛋白质含量丰富,一般在10-20%之间,但其中还含有富的水分、脂肪、维生素以及钠、钾、镁、钙、锌、铁等多种矿物质成分,这些很多都是蛋白质粉不具备的。

如果长期用蛋白质粉来代替肉食的话,可能会导致营养摄入不全面,不利于身体健康。

减脂期间蛋白质粉要怎么喝

早上起床

早晨起床的时候,经过了一晚上的休息,人体的器官都处于非常活跃的状态,身体的吸收和消化能力也是非常好的,这个时候食用一点蛋白质粉,能帮助补充身体所需的蛋白质。

而且这个时候的乳清蛋白粉吸收率比较快,能抑制住身体分解代谢时对肌肉的消耗。

运动前1-2小时

减脂的时候,在运动前的1-2小时食用适量的蛋白粉,主要是为了帮助身体提供能量,使身体在运动时不会出现体力不支、头晕、虚脱等情况。

运动后1-2小时

等到运动结束后的1-2小时之后再食用一点蛋白质粉,主要能够帮助身体提供能量,一般在运动完之后人体的食欲会增加,而蛋白质粉能帮助人体提供饱腹感,减少其他食物的摄入。

减肥不摄入蛋白质会怎样

脂肪燃烧减慢

人体内大约有20%是蛋白质,而蛋白质中有20种氨基酸,这些氨基酸能组合形成筋肉、皮肤、内脏器官等,因此蛋白质对身体大部分器官的形成起着至关重要的作用。

而在减肥时长期不摄入蛋白质的话,会导致机体代谢减少,从而引起筋肉数量以及基础代谢量也减少,这个时候即使进行运动,燃脂脂肪的速度也不会很快,还可能出现贫血、浮肿等。

发育不良

如果青少年在成长过程中,为了减肥而不摄入蛋白质,时间一长的话,会影响机体组织蛋白质的合成,可能会导致这类人群出现身高、体重、智力低于正常同龄人等问题,对身体的多个器官部位都会造成影响。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: